新冠肺炎來襲，科學防護，人人有責

2021年元旦之際，河北新冠肺炎疫情爆發，石家莊宣布進入戰時狀態。疫情就是命令，防控就是責任，科學防控，人人有責！

口罩篇

一、口罩的選擇及注意事項

1.一次性使用醫用口罩: 推薦公眾在非人員密集的公共場所使用。

2.醫用外科口罩: 防護效果優于一次性使用醫用口罩，推薦醫務人員、公共交通司乘人員、出租車司機、環衛工人、公共場所服務人員等在崗期間佩戴。

3.KN95/N95 及以上顆粒物防護口罩: 防護效果優于醫用外科口罩、一次性使用醫用口罩，推薦現場調查、采樣和檢測人員使用，公眾在人員高度密集場所或密閉公共場所也可佩戴。注意選擇不含呼氣閥的顆粒物防護口罩。

4.棉紗口罩、海綿口罩和活性炭口罩對預防病毒感染無保護作用。

二、口罩的正確佩戴方式

1.按照七步洗手法，清洗雙手。

2.鼻夾側朝上，深色面朝外。

3.上下拉開褶皺，使口罩完全覆蓋口、鼻、下頜。

4.將雙手指尖沿著鼻梁金屬條，由中間至兩邊，慢慢向內按壓，直至鼻夾緊貼鼻梁。

5.適當調整口罩，使口罩周邊充分貼合面部。若口罩被污染要及時更換。

三、使用后口罩處理原則

1.健康人群佩戴過的口罩，沒有新型冠狀病毒傳播的風險，一般在口罩變形、弄臟導致防護性能降低時更換。

2.摘口罩后，注意按七步洗手法清洗雙手；或使用含酒精的手消毒劑均勻噴灑于雙手。

洗手篇

一、在流水下，淋濕雙手。

二、取適量洗手液（肥皂）至掌心。

三、認真搓洗雙手，請記住口訣：內-外-夾-弓-大-立-腕。具體操作如下：⑴掌心相對，手指并攏，相互揉搓；⑵掌心對手背相互揉搓，交換進行；⑶手指交叉，掌心對掌心揉搓；⑷雙手互握相互揉搓指背；⑸拇指在掌中轉動揉搓；⑹指尖在掌心揉搓；⑺旋轉揉搓腕部。

四、在流水下徹底沖洗干凈雙手。

五、擦干雙手，涂抹適量護手霜。

日常防護篇

一、居家防護貼士

1.室內保持清潔，桌椅等物體表面每天做好清潔。

2.每天開窗通風，冬季注意避免室內外溫差過大而引起感冒。

3.手不干凈時，避免用手接觸口、鼻、眼；打噴嚏或咳嗽時，用紙巾或手肘衣服遮住口、鼻。

4.主動做好自己和家人的日常體溫監測。保持健康作息，適度運動。

5.選擇線上購物，減少外出的次數。

二、外出防護貼士

1. 盡量避免外出，必須外出時，盡可能減少外出次數。

2.避免去人員密集的公共場所，如商場、車站、超市等。

3. 外出前，佩戴好口罩，并隨身攜帶1～2個備用。

4. 外出時，盡可能不選擇公共交通工具，減少感染機會。

5. 時刻保持手衛生，并減少接觸公共場所物品。

6. 外出回家后，及時用流動水按七步洗手法洗手，并清洗口、鼻。

飲食篇

一、 基本原則

COVID-19 疫情防控期間，普通大眾仍以平衡膳食為實踐原則，按照《中國居民膳食指南》的核心建議，適當增加新鮮蔬果、蛋白質和水的供應，為保持與改善機體生理功能和免疫力，儲備足夠的營養物質。

二、核心建議

1. 食物多樣，谷類為主。每天膳食應有谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物；注意選擇全谷物、雜豆類和薯類。

2. 多吃蔬果、奶類、大豆。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果；多選深色蔬菜，不以果汁代替鮮果；吃各種各樣的奶及其制品，特別是酸奶，相當于每天液態奶300g；經常吃豆制品，適量吃堅果。

3. 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量，并煮熟煮透；少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品；堅決杜絕食用野生動物。

4.少鹽少油，控糖限酒。清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品；足量飲水，成年人每天飲水7～8杯（1500～1700 ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料；兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒，成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。

5. 吃動平衡，健康體重。在家也要天天運動，保持健康體重；食不過量，不暴飲暴食，控制總能量攝入，保持能量平衡；減少久坐時間，每小時起來動一動；適當增加日照時間。

6. 杜絕浪費，興新食尚。珍惜食物，按需備餐；提倡分餐和使用公筷、公勺；選擇新鮮、安全的食物和適宜的烹調方式；食物制備要注意生熟分開，熟食二次加熱要熱透；學會閱讀食品標簽，合理選擇食品。

參考文獻：

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[4]林楊莉.圖解《國家衛健委發布新型冠狀病毒防控指南》[J].當代貴州,2020(07):32-35.

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[6]《中華精準健康傳播專家共識》之防控新冠病毒病公民衛生健康指南 [J].中國研究型醫院,2020,7(03):78-84.

文/劉方芳