國家喊你減肥啦！看完少走彎路，全是干貨→

日前，國家衛生健康委等16個部門聯合啟動了為期三年的“體重管理年”活動

想要瘦身應該怎么吃？如何選擇適合你的運動？

官方“減肥指南”速速查收↓

國家衛健委：你胖的原因可能是光“吃”不“動”

許多研究表明超重和肥胖與許多疾病有著密切關系

比如高血壓、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病以及部分癌癥等

“體重管理年”活動將“覆蓋全人群全生命周期提高體重精準管理水平”

作為重點內容提出對學生、嬰幼兒和學齡前兒童、職業人群、孕產婦、老年人五類重點人群管理的策略和措施

俗話說“減肥三分靠練，七分靠吃”這個說法有道理嗎？

中國疾控中心營養與健康所研究員趙文華介紹“管住嘴”確實可能更容易實現

但是超重或肥胖的原因最根本的還是要做到“吃”“動”平衡

吃

嚴格控制吃的總能量攝入做到“夠了就好”甚至“少吃一點更好”

但是不建議斷食、過度節食、不吃主食

動

一定要把吃進去的能量特別是多吃進的能量支出去

堅持“多動一點更好”

圖源：北京市疾病預防控制中心

這幾個減肥誤區你中招了幾個？

1吃素食、不吃主食能減肥？錯

這樣做可能會讓你在短時間內掉秤但難以持久，同時會帶來副作用

長期不吃主食容易引發低血糖、腸道功能異常等癥狀

只吃素食不吃肉容易出現缺鐵性貧血、肌肉衰減等癥狀

此外，土豆、芋頭，山藥、蓮藕等可能讓你越吃越胖

2不吃早餐能減肥？錯！

早餐攝取的熱量往往比午餐和晚餐更易消耗

吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始，加速身體循環

不吃早餐更容易出現過胖、超重的情況

3吃粗糧就能減肥？錯！

減肥達人都知道要多吃粗糧但不是所有粗糧食品都能減肥

粗糧“變身”零食后可能會加入糖、油等熱量較高的配料

或經過油炸、膨化等加工方式吃多了反而使血糖升高

這樣吃更容易瘦！進來抄筆記

一日三餐：建議重視早餐，不漏餐，吃晚餐不要太晚（建議在17:00~19:00 ），晚餐后不宜再進食任何食物。

進餐方式：進餐宜細嚼慢咽，不暴飲暴食，不要隨意進食零食、喝飲料，避免吃夜宵。

進餐順序：按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進餐，有助于減少高能量食物的進食量。

減肥期間到底吃啥？哪些要多吃？哪些要少吃、不吃？

一張表說清楚！記得保存↓↓

你適合哪種運動？手把手教你選！

在減肥道路上運動無疑是最有效的方式之一

但是選錯了運動方式很可能陷入“無效運動”的誤區

1你的運動量達標了嗎？

建議健康成年人每周進行①150~300分鐘中等強度有氧運動

或75~150分鐘高強度有氧運動

②2~3次抗阻訓練運動強度可通過心率來估算

最大心率(次/分)=220-年齡(歲)

中等強度運動時心率達到最大心率的 55%~ 80%

高強度運動時心率達到最大心率的85%及以上

2你適合哪種運動？

多數肥胖人群兒童、中老年人群適合選擇低、中強度有氧運動

包括步行、騎自行車、慢跑游泳、打太極拳、瑜伽等

年輕、體力好且無嚴重慢性病的人群適合選擇中等強度有氧運動

包括爬山、健美操跳繩、舞蹈、劃船等

抗阻運動包括俯臥撐、平板支撐、啞鈴交替彎舉

彈力帶、站姿劃船等可根據個人運動素質和技能

確定阻力負荷和活動組次數循序漸進

3老祖宗的“減肥妙招”

有著800多年歷史的八段錦

不僅能健脾胃、暢氣血、安神志還能在減肥路上助你一臂之力

轉發告訴需要的人~一起健康減肥！

本文來源：河北衛生健康