世界精神衛生日︱三個關鍵時期，如何滋養自己

2025年10月10日世界精神衛生日。今年全國宣傳主題為“人人享有心理健康服務”。

人的一生會經歷不同的心理發展階段，每個人生階段都有需要完成的核心心理任務，將核心心理任務處理好，能獲得人格力量；處理不好，則可能埋下隱患，導致一些心理問題。

讓我們一起認識心理健康的特征，了解不同年齡段人群的心理挑戰，學習如何守護心理健康。

青春期是一個人從兒童走向成年的重要階段。這一階段的核心心理任務是尋找“我是誰”的答案。他們希望獲得同伴認可、擺脫父母束縛，內心時常充滿矛盾。

一般來說，青少年常面臨三個壓力來源：學業競爭、同伴關系和權威關系。如果以上壓力持續得不到管理，加上青春期心理的脆弱性，青少年可能產生焦慮、抑郁等問題。

建議：對青少年來說，迷茫是常態。青少年要探索自己的愛好，參加感興趣的社團，與信任的長輩多交流，學習情緒調節方法和人際交往技能。如果青少年內心感到持續痛苦，就應尋求專業醫生的幫助。對家長來說，對青少年的教育要從“管教”變為“陪伴和引導”，多傾聽、少評判，多引導、少責罵，適當放手。

現代職場的高要求、快節奏，容易讓個體陷入職業耗竭狀態：情感耗竭、去人格化和成就感降低。當一個人反復努力卻難見成效時，可能陷入“習得性無助”的漩渦，認為無法改變結果，產生無意義感和自我懷疑。

建議：建立社會支持系統，主動維護朋友圈。設定邊界，必要時學會對身邊的不合理要求說“不”，即使這些要求來自領導、父母和孩子。練習自我關懷，嘗試像對待好朋友一樣對待自己。允許自己有不完美和失敗的時候，進行積極的自我對話。

每個人都終將老去。很多時候，退休意味著原有的社會節律、參與感和成就感被突然打斷，于是，有些人在退休后出現了情緒危機，尤其是在工作中投入和收獲較多的人。

身體健康是老年期的關注重點。隨著年齡的增長，身體機能出現正常變化，如視力和聽力下降、骨骼肌肉退化等。很多老年人因此產生“失能焦慮”，感到價值感降低。

建議：退休前主動調整心理狀態，積極規劃退休生活，尋找新的興趣，培養愛好。接納身體的局限性，通過定期體檢、適度鍛煉、合理飲食和社會交往維持功能。將關注點從失去轉向獲得，如自由時間、人生閱歷和智慧，在家庭和社會中傳遞支持與溫暖。

本文來源：河北衛生健康