雪后跌倒，如何科學應對？

銀裝素裹的世界總是最治愈人心，雪景飄然的美好背后，卻藏著不容忽視的出行隱患——積雪覆蓋路面后，不僅會降低路面摩擦力，融化后凝結的暗冰更像“隱形陷阱”，稍不留意就可能讓人腳下打滑。路面濕滑導致的跌倒事件大幅增多，其中老年人受威脅最為嚴重，一旦跌倒，極易出現骨折、腦出血等嚴重后果，甚至危及生命。

如不慎跌倒，我們應如何科學應對、避免傷害加重呢？掌握下面這些小技巧，能有效減輕跌倒帶來的損傷，關鍵時刻甚至可挽救生命。

跌倒瞬間：保持冷靜，判斷傷情，勿急起身

跌倒后急于站起是本能的反應，卻可能帶來額外風險——導致未移位的骨折錯位、加重軟組織損傷或潛在脊柱傷害。因此，正確的第一步是保持姿勢片刻，深呼吸，冷靜下來。

在不移動的前提下，系統感受身體各部位狀況：先關注頭部、頸部、背部、髖部及手腕腳踝等著地部位是否有劇烈、持續疼痛；再感受肢體有無麻木、刺痛或無力感，這些可能是神經或脊柱受損的信號。

若無明顯劇痛，可小幅度活動腳踝、膝蓋和手指，觀察是否出現活動障礙或疼痛加劇。如果懷疑頭部撞擊、頸背疼痛、髖部明顯不適或肢體無法自主移動，避免任何自行移動，第一時間呼救或撥打急救電話。

緩慢起身，借助支撐，預防二次傷害

確認無嚴重損傷后，可嘗試以下安全起身方式，以保護關節與骨骼：

轉為側臥：雙腿屈起，雙腳盡量靠近臀部，將身體整體緩慢轉向一側側臥，避免直接用上肢猛撐。

支撐過渡：用下方手肘和對側膝蓋支撐身體，緩緩推起成跪爬姿勢。地面寒冷時，可墊手套或圍巾等物品防寒。

借助支撐物：觀察周圍環境，以手膝支撐緩慢移向長椅、欄桿、墻壁等穩固物體旁。

分段站起：雙手扶穩物體后，先抬起一條腿使腳掌平踩地面，成單膝跪姿，再緩緩發力站起。起身后稍作停留，確認無頭暈、疼痛加劇等情況再嘗試行走。

若無支撐物或起身困難，切勿強行站起。應保持體溫，移至相對干燥避風處，用手機求救或呼喊他人幫助。

傷情判斷，分級處理，把握就醫時機

1. 輕微擦傷與腫脹

清潔消毒：用流動清水或生理鹽水輕柔沖洗傷口，去除污染物。用碘伏由中心向外螺旋消毒，避免酒精直接刺激創面。

冷敷消腫：用毛巾包裹冰袋冷敷腫脹處，每次15–20分鐘，每日3–4次，間隔至少1小時，防止凍傷。

2. 疑似骨折或嚴重損傷

出現以下任一情況，提示可能存在骨折、關節脫位或顱腦脊柱損傷，應立即就醫。

關節畸形與功能障礙：受傷部位明顯變形、異常彎曲，無法自主活動或承重，輕微觸碰即劇痛。

頭部撞擊癥狀：頭部著地后出現意識模糊、頭暈頭痛加劇、惡心嘔吐、視力模糊、言語不清、單側肢體無力或耳鼻有液體流出。

聲響與即時功能障礙：跌倒瞬間聽到“咔嚓”聲，隨后該部位迅速腫脹、無法活動。

髖部骨折對老年人的健康威脅極大，死亡風險高，被稱為“人生最后一次骨折”。骨折后，往往需長期臥床，由此引發的肺部感染、下肢深靜脈血栓、肺栓塞等并發癥是真正的“殺手”。所以只要跌倒時髖部著地，無論疼痛是否明顯，都應盡快就醫。

跌倒后48小時：警惕“隱形”風險，持續觀察

即使跌倒當時自我感覺良好，無明顯外傷，也絕不能掉以輕心。一些危及生命的損傷具有遲發性特點。如遲發性頭痛、嘔吐等，可能提示慢性硬膜下血腫；腕部或髖部輕微不適，亦不排除隱匿性骨折（如舟骨骨折、股骨頸骨折），需及時檢查。

預防為先：化被動應對為主動防護

冰雪天氣中，預防勝于救治。老年人遇雨雪天氣盡量非必要不外出。如果確實需要時，建議穿防滑性能好的鞋子。小步慢行，身體微前傾，穩定重心，雙手不要插兜，輕微張開以保持平衡。老年人及行動不便者最好有家人陪伴或使用手杖。平時堅持進行腿部肌肉力量和平衡能力的鍛煉，才是預防跌倒的根本。愿大家在欣賞雪景的靜謐美好時，多一份警惕與準備，平安溫暖地度過寒冷。

護理部